13. Hoe kan ik testen of een preventief onderzoek aangewezen is?

1. Waar vind ik een goede sportarts?

2. Nationaliteit clubleden

3. Attesten en ledenlijsten

Je kan bij de BVLO alle nodige attesten en lijsten opvragen. Stuur gewoon een mailtje naar info@bvlo.be en vermeld duidelijk wat je precies nodig hebt en welke gegevens de gemeente opvraagt.

4. Prijzen en Trofeeën

5. Sportmateriaal uitlenen

6. Waar vind ik documentatie over ethisch verantwoord sporten? 

kijk snel op www.ethicsandsport.be

7. Hoe kan ik de Panathlonverklaring ondertekenen?

Stuur een mail naar: info@bvlo.be of ga naar de website: www.sportopjongerenmaat.be

8. Waar kan ik als trainer, lesgever of bestuurder opleidingen en bijscholingen vinden?

 9. Wat doen bij een verstuiking?

Verstuikingen zijn, alle sporten samengenomen, goed voor 15 tot 20 % van de sportletsels. Bij twijfel of het eventueel om een breuk gaat, zal een röntgenfoto uitsluitsel bieden. Aarzel niet om naar uw huisarts te gaan, zeker niet als er een oedeem is of als u veel pijn hebt. Als u er vroeg bij bent en het letsel goed verzorgd wordt, is het risico dat u hervalt veel kleiner…

Eerste hulp bij verstuikingen
Leg de eerste 24 uur ijs of koude kompressen op het gewricht om de zwelling weg te nemen (om het uur, een twintigtal minuten per uur). Zorg dat de gekwetste spier rust krijgt: doe geen sporten en andere lichamelijke activiteiten zolang de pijn aanhoudt. Doe een elastieken tape om het gewricht en haal die stevig aan. Dat geeft steun en gaat het zwellen tegen. Leg het getroffen gewricht indien mogelijk wat hoger om de bloedstroom te bevorderen. Als de verstuiking op de pols, de elleboog of de schouder zit, kunt u uw arm in een doek dragen zodat hij wat hoger komt. Hou het getroffen lid niet uren achtereen stil. Doe wat trage en passieve bewegingen om te voorkomen dat het stijf wordt.

Leg na de eerste 24 uur geen ijs meer op de plek, maar zorg omgekeerd dat ze goed warm is. Warme kompressen op de pijnlijke zone verlichten de pijn, bevorderen de mobiliteit en de bloedsomloop en versnellen het genezingsproces.
Wat medicatie betreft kunnen de pijn, het ongemak en het oedeem verzacht worden met pijnstillers (paracetamol) of ontstekingsremmers (ibuprofen). Ook een spierontspannende zalf of gel kan helpen.
Ook massages uitgevoerd door een kinesist kunnen de spierpijn verminderen en de pijnlijke zone meer bewegingsruimte geven.
Een ander hulpmiddel dat verzachting kan brengen is homeopathie (Arnica 30CH).

Wat te doen om herhaling te voorkomen?
Een snelle behandeling van de verstuiking is de eerste stap om hervallen te voorkomen. Zorg ervoor dat het gewricht volledig herstelt, in kracht, soepelheid en beweeglijkheid.
Draag een tijdje een orthese als u uw gewone activiteiten hervat. Dat geeft het gewricht wat meer steun. Pas op: een orthese is geen eenvoudig verband. Die zijn veel te soepel om het gewricht te ondersteunen.
Ook versterkende oefeningen onder begeleiding van een osteopaat bijvoorbeeld, kunnen nuttig zijn om het broze gewricht stabieler te krijgen.

10. Wat zijn spierkrampen precies?

Krampen komen veel voor en toch is er maar weinig over bekend. We weten dat een kramp een sterke samentrekking van een spier is die plots optreedt en gepaard gaat met felle pijn. Krampen komen vaak voor tijdens het sporten en kunnen erg hinderlijk zijn voor de sporter. Vaak moet die zijn activiteit zelfs staken. Maar er zijn andere periodes waarin krampen gemakkelijk voorkomen, zoals de zwangerschap. En nog vaker treden krampen op zonder enige aanwijsbare reden.

Waarom krijgen we krampen?
Voor krampen die optreden tijdens een inspanning is de bloedsomloop verantwoordelijk. De belaste spier krijgt dan niet zoveel bloed als ze eigenlijk nodig heeft. Maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Zo kan een verstoorde stofwisseling (tekort aan kalk, kalium of magnesium) een negatieve invloed hebben op de chemische processen die zich tijdens de inspanning in de spier voltrekken. Maar het fijne van de mechanismen van een kramp weten we nog niet. Gelukkig hebben sporters gaandeweg enkele middeltjes ontdekt om krampen te voorkomen:

Hoe kunnen we krampen voorkomen?
-warm u goed op vóór de inspanning. Neem minstens een kwartier de tijd om al uw spieren op te warmen voor u aan een sportsessie begint. Uw spieren zullen beter voorbereid zijn en het sporten zelf zal ook beter gaan.
-drink genoeg vóór en tijdens de inspanning. Te weinig vocht in het lichaam is een van de belangrijkste risicofactoren van krampen. Drink dus veel voor de inspanning en zoveel als u zelf nodig vindt tijdens de inspanning.
-eet genoeg fruit en groenten, ongeacht de periode van het jaar. Dat is de beste manier om genoeg kalk, magnesium en kalium binnen te krijgen. 

Wat moeten we doen bij krampen?
Ondanks al uw inspanningen hebt u toch krampen. Wat moet u doen om de pijn te verzachten?
-Als het tijdens het sporten gebeurt, stop dan en neem uw tijd om de kramp te verzorgen.
-Rek de bewuste spier uit, maar voorzichtig en zonder te rukken. Het doet pijn, maar het helpt!
-Masseer zachtjes de pijnlijke zone.

Krampen zijn over het algemeen volkomen onschuldig. Als u er heel vaak last van hebt, ga dan gerust naar uw huisarts. Hij zal u zeker verderhelpen.

11. Sporten, hoe begin ik eraan?

Sporten is een onontbeerlijk ingrediënt voor wie zich goed wil voelen in zijn vel. Voor de conditie, zowel uitwendig als inwendig, het moreel, de gezondheid... Maar, het is niet altijd even gemakkelijk voor iedereen.
Voor sommigen is sporten vanzelfsprekend, voor anderen een aartsmoeilijke opdracht, een echte strijd als het ware... Dat conditie een kwestie van wilskracht is, blijkt ook uit recent Amerikaans onderzoek.
Hieruit bleek dat sportbeoefening voor velen onder ons niet alleen een genot en een ontspanning is, maar vaak ook veel moeite en wilskracht vergt. Hiervan uitgaande geven we u enkele raadgevingen die u kunnen helpen om de motivatie en discipline te vinden die noodzakelijk zijn voor de beoefening van een sportactiviteit.
- Stel een programma op om in conditie te blijven
Een andere studie toont aan dat het opstellen van een programma een factor is die de beoefening van een fysieke activiteit bevordert. Stel u dus niet tevreden met te zeggen dat u van plan bent aan sport te gaan doen. Stel bijvoorbeeld een trainingsschema op als u naar een fitnesscentrum gaat. Of bereid mooie wandelingen voor als u wilt gaan wandelen.
- Overlaad uw agenda niet met afspraakjes: ze worden vaak gebruikt als uitvlucht om 'later' met de beoefening van een sportactiviteit te beginnen. Bereid u dus goed voor…, maar denk eraan dat die voorbereiding en de schema's geen voorwaarden, maar alleen maar hulpmiddelen zijn om aan sport te doen! Geef altijd de voorrang aan de concrete sportbeoefening.
- Vergis u niet in de definitie van het begrip 'sport'
Vrouwen die met sport willen beginnen, zien het begrip 'sport' vaak in een te enge betekenis. Ze hebben de neiging om sport te beschouwen als een vastomlijnde activiteit: regelmatig naar een fitnesscentrum gaan, een lessenreeks volgen, deel uitmaken van een ploeg, wekelijks joggen… In werkelijkheid moet fysieke activiteit veel ruimer gezien worden. Thuis energiek dansen op een leuke cd is ook een manier om u fysiek uit te leven. En zelfs ter plaatse springen op een minitrampoline is prima.
- Begin met de leukste fysieke activiteit die u kan bedenken. U zal het aanvankelijk misschien maar een kwartiertje of zelfs minder volhouden, maar verwijt uzelf zeker niets. U bent erin geslaagd uzelf te motiveren om met sport te beginnen, en vanaf dat ogenblik, staat u steeds aan de winnende kant.

12. Aansluiting van niet-Belgen bij een sportclub

Mag mijn club een niet-Belg als lid aansluiten? Zijn er dan geen problemen met de verzekering? Moet ik als sportclub een persoon die niet wettig verblijft melden? Zowel de VSF als verschillende overheidsinstanties krijgen af en toe vragen over de problematiek van het aansluiten van niet-Belgen bij een sportclubs. Daarom werkte de VSF in samenwerking met verschillende partners een duidelijke, gedragen en laagdrempelige communicatie uit over de aansluiting van niet-Belgen als niet-professionele sportbeoefenaar.
Via deze link vind je de communicatie, die tot stand kwam in samenwerking met het Centrum voor gelijkheid van kansen en voor racismebestrijding, Kruispunt Migratie-Integratie, het Kinderrechtencommissariaat en het Bloso.

13. Hoe kan ik testen of een preventief onderzoek aangewezen is?

14. Hoeveel vrijwilligersvergoeding betaal ik?